Артроз коленного сустава упражнения лфк

Физкультура для артроза колена

Появиться дегенеративное изменение может из-за нарушения кровообращения в костных сосудах, что приводит к изнашиванию, истончению и разрушениям хрящевых тканей, тем самым вызывая артроз коленного сустава. Вся проблема в том, что обнаружить заболевание можно уже в развитой или слишком запущенной, не восстановительной стадии, когда консервативное лечение в принципе бессильно и требуется оказание хирургического вмешательства.

Заболеванию характерны: похрустывание суставов во время ходьбы, приседаний; затруднительное передвижение, особенно после сна или длительного нахождения в горизонтальном положении или сидя; болезненное ощущение образуется после дополнительной физической нагрузки, переходить оно может на здоровую ногу из-за чрезмерное перегрузки.

Тем людям, кто хотя бы раз получали травму на колено, ушиб или растяжение и не проводили должного или полного лечения, следует задуматься и предпринять соответствующие действия, предупредить заболевание или приостановить прогрессирование поможет профилактика. При артрозе прекрасной профилактикой станут не только лечебные физиотерапевтические процедуры, но и массаж, упражнения, которые можно проводить самостоятельно дома.

Вы можете сразу перейти, к нужному Вам разделу

Массаж как метод лечения и профилактики

При артрозе коленного сустава зачастую назначают профилактический или лечебный массаж, для того, чтобы избежать истончения мышечных волокон, улучшить кровообращение. Массаж также стимулирует работоспособность мышц, укрепляет их, способствуют изменению мышечной формы, нормализует обмен веществ и восстанавливает способность иннервации мышц.

Для правильного функционирования требуется правильное выполнение массажа. он как правило, проводится на трех сопряженных зонах с коленным суставом, стоит запомнить, что на сам сустав нельзя проводить никаких действий. В основном применяют следующие приемы – растирание, разминание и поглаживание мышц, продолжаться он должен от 15 минут, в зависимости от частоты проведения в день.

Для ускорения кровообращения массируются соседние части, например мышцы спины, голеней и бедра. Начинают массаж с разминки поясничного отдела спины, его растирают, потом плавно переходят к верхней области до лопаток, мягкими и плавными движениями подушечек пальцев растирают мышцы вдоль позвоночника. Далее переходят на бедро и колено здоровой ноги, производить действия начинают с задней части, затем плавно переходят к передней части коленного сустава и поверхности бедра. Разминка больной ноги проходит на бедре, но чтобы улучшить кровообращение в больном колене, его растирают с задней стороны.

Можно выполнять ежедневно самомассаж, также на обе ноги, здоровую и больную. Для этого не нужно иметь специальных навыков, запомнить необходимо лишь один нюанс – нельзя надавливать, массировать и растирать больной сустав. Удобно расположитесь на диване, одна ногу выпрямите на диване, другая находится на полу. Начинаем растирать ту ногу, которая находится наверху. Правая рука должна находиться чуть выше колена, а левая чуть ниже, растирания проводятся в противоположные стороны, затем нога меняется.

Дальше проводятся растирания по боковым частям коленного сустава, производятся они пальцами движениями вперед-назад. Также можно проводить растирание ладонями по боковым поверхностям, по такому же принципу вперед-назад.

Выполнять данные процедуры нужно ежедневно. лучше всего, если два раза в день будет выделяться 10 минут для исполнения массажа. Прекрасной профилактикой станет и совмещение массажа с лфк.

Гимнастика при артрозе

Отличная профилактика для улучшения подвижности коленного сустава при артрозе – это плавание, гимнастика и массаж. Это способствует питанию суставов, а также помогает уберечь коленные суставы от атрофии мышц и скованности движений. Для этого подойдет следующая зарядка:

- лежа на спину нужно размять пальцы ног, просто пошевеливая ими;

- стопы следует разминать круговыми движениями;

- затем можно разгибать и сгибать колени;

- подойдут упражнения «велосипед».

Чтобы улучшить двигательную функциональность при артрозе, прекрасно поможет лфк, состоящая из эффективных упражнений:

  • Нужно сесть в позу « по-турецки», сложность его заключается в том, что больному необходимо постараться встать без помощи рук и также сесть.
  • Встать прямо, не отрывая стоп от пола приседаем и медленно возвращаемся в положение стоя.
  • Садимся на пол, опираемся на руки и поочередно сгибаем ноги в коленях, это упражнение напоминает езду на велосипеде.
  • Стоя нужно немного согнуть ноги в коленях, делаем круговое движение в одну сторону, возвращаемся в исходное положение и совершаем то же самое действие в другую сторону.
  • Ноги на ширине плеч, руки на талии, приседая соединить колени, затем вернуться в исходное положение.
  • Встаем на колени, затем медленно садимся налево, возвращаемся в исходное положение и садимся направо.

Такая физкультура обязательна как для предупреждения артроза, так и для снятия болезненных ощущений. Выполнять упражнения рекомендуется в течение всего дня по несколько минут. Для лечения подбираются специальные упражнения при артрозе коленного сустава, которые проводятся в положении, сидя, лежа, чтобы излишне не нагружать поврежденные суставы. Заболевание коленного сустава требует внимательного подхода в профилактике и лечении.

Гимнастика, выполняемая в медленном и аккуратном темпе принесет больше пользы, чем если выполнять все упражнения быстро и в большом количестве. Для больных артрозом физкультура не должна становиться неприятной и дискомфортной процедурой, от эмоционального настроя тоже многое зависит в успехе лечения. Однако, в том случае, если при выполнении определенных упражнений появляется боль в коленном суставе, его стоит прекратить.

Если боль не проходит со временем, то его следует исключить из комплекса. При артрозе выполнение лфк является незаменимым методом в облегчении боли и результативного лечения.

Эффективная физкультура при артрозе коленного сустава

Физкультура при артрозе коленных суставов приводит к нормализации общего состояния человека и укрепляет сердечно-сосудистую систему. В ее основе лежит выполнение целого комплекса упражнений, выбирать которые необходимо вместе с лечащим врачом. Интенсивность нагрузки напрямую зависит от степени поражения коленного сустава.

Лечебная физкультура, ее основные правила

В основе лечения артроза лежит ЛФК. Выполнять упражнения желательно в лежачем или сидячем положении. Это позволит снизить общую нагрузку на коленный сустав.

Лечебная физкультура направлена на улучшение общего состояния человека и укрепление сердечно-сосудистой системы. Заниматься необходимо по определенной методике, которую одобрил лечащий врач. Подбирается она в зависимости от самочувствия пациента и стадии артроза. Перегрузка является нежелательной. Выполнение упражнений в большее число подходов не позволит добиться молниеносного результата. Чрезмерное усердие только усугубит ситуацию. Физические упражнения выполняются медленно, рывки здесь неуместны, вся энергия должна сосредотачиваться в пораженном колене. Сначала допускается полное расслабление конечности, это позволит улучшить приток крови. Если состояние ухудшилось, и при этом появилась боль, количество подходов необходимо уменьшить.

  1. Соблюдение баланса между отдыхом и интенсивной нагрузкой. Коленный сустав должен отдыхать 4-6 часов. Это улучшит процесс регенерации хрящевой ткани.
  2. Заниматься можно не более 40 минут в сутки. Желательно разбить это время на небольшие периоды минут по 15.
  3. Упражнения необходимо выполнять медленно, постепенно наращивая нагрузку.
  4. Во время тренировки нужно представлять, как кровь приливает к больному суставу.

Максимального результата можно добиться при выполнении комплекса упражнений согласно правилам. В зависимости от физической нагрузки, требования варьируются.

Основные упражнения

Физическая нагрузка должна выполняться исключительно в двух положениях: сидя или лежа. Это позволит снизить негативное влияние на коленный сустав. Выполнять упражнения необходимо медленно, постепенно ускоряясь. В этом вопросе отталкиваются от выраженности болевого синдрома.

Каждое упражнение необходимо начинать с 5 повторов, постепенно увеличивая их число до 20. Оптимальная длительность тренировки составляет 15-20 минут. Прибегать к физической нагрузке необходимо 3 раза в сутки.

Упражнение 1. Человек принимает положение лежа и вытягивает ноги, затем постепенно сгибает колено и приподнимает стопу. В таком положении необходимо продержаться 5 секунд. Поменять ноги.

Упражнение 2. Человек остается в том же положении. Упражнение заключается в поднятии ноги, ее сгибании и разгибании. Затем все повторяется, но на другой конечности.

Упражнение 3. В положении лежа необходимо вытянуть ноги и согнуть их в коленных суставах, затем разогнуть.

Упражнение 4. Лежа на спине необходимо имитировать езду на велосипеде.

Упражнение 5. В положении лежа необходимо приподнимать прямую ногу и удерживать ее на уровне 30 см в течение нескольких секунд. Повторять упражнение необходимо на двух конечностях.

Упражнений, направленных на разработку коленного сустава много, но выполнять их самостоятельно без консультации врача запрещено. Вышеперечисленные способы показывают, какая интенсивность нагрузки должна оказываться на пораженную область.

Спорт и артроз - взаимосвязь

Поражение коленного сустава не допускает интенсивной физической нагрузки. Отчаиваться не нужно, тренироваться можно в условиях фитнес клуба без занятий с отягощением. Основной задачей тренировки является профилактика ухудшения состояния. При посещении фитнес клуба человеку с артрозом могут предложить: силовые тренировки, аэробику и стретчинг.

Силовая тренировка. Прибегать к ее помощи можно тем лицам, у которых диагностирован артроз первой степени. Однако есть некоторые ограничения в выполнении упражнений. Исключить необходимо приседания со штангой и ударные нагрузки на сустав. Выполняя упражнения, следует не выключать сустав, он постоянно должен находиться в согнутом состоянии. Перед физическим воздействием рекомендуется провести разминку, для этих целей используется велотренажер. На суставы должна оказываться симметричная нагрузка. Полностью исключается система Сплит, она приводит к дисбалансу мышечной тяги. Повторять все упражнения можно по 12-15 раз.

Аэробика. Основным правилом в этом направлении является избежание ударной нагрузки. Это свидетельствует о том, что разрешено ходить, заниматься на велотренажере и эллипсоиде. Полностью исключается ударная нагрузка на суставы, в том числе бег при артрозе.

Стретчинг - упражнения, направленные на гибкость, помогут стабилизировать мышечный дисбаланс и снизить лишнюю нагрузку на сустав. Стретчинг, ровным счетом, как и пилатес, позволяют нормализовать биомеханику. При выборе определенных упражнений основной упор необходимо делать на расслабляющую нагрузку.

Профилактика артроза

В основе профилактических мер лежит соблюдение особого режима. Важно выполнять физические упражнения, позволяющие укрепить сустав и снизить вероятность износа хрящевой ткани.

Занятия физкультурой лучше проводить в утренние часы. Подойдут приседания, упражнения на растяжку, в том числе ходьба на коленях.

Основной причиной развития артроза является полученная травма. Она влечет за собой появление микротрещин и воспалительного процесса.

Безопасность при занятиях спортом позволит избежать негативного развития ситуации. Неуверенность при катании на коньках или роликах может привести к серьезной травме. Предпочтение стоит отдавать спокойной прогулке.

Диета для суставов лежит в основе профилактики.

Лишние килограммы увеличивают нагрузку. Отказ от пищи в этом случае не поможет, а строгая диета приведет к уменьшению запасов полезных микроэлементов. Кушать и при этом худеть необходимо с умом. Количество употребляемых калорий должно быть равно их расходу в течение суток.

Витамины и микроэлементы. Организм необходимо обогащать питательными веществами. Витамины Е, С и D лежат в основе хрящевой ткани, их недостаток может привести к ее изнашиванию. Позаботиться о крепости костей способен кальций. Недостаток его в организме приводит к ломкости. Кальций нужно употреблять как в чистом виде, так и вместе с продуктами на его основе.

Комплексное соблюдение всех правил позволит навсегда исключить вероятность развития артроза. Правильное питание и сбалансированный подход ко сну и бодрствованию - основа здоровой и счастливой жизни.

Преимущества лечебной гимнастики при артрозе или как помочь коленному суставу

Совокупность различных терапевтических методов при лечении артроза коленного сустава имеет большую значимость. Медикаменты зачастую снимают только воспалительный процесс и болевой синдром, тогда как укрепить коленное соединение и уберечь его от дальнейшей деформации помогают массажные процедуры и лечебная гимнастика.

Однако, на первый взгляд легкие и доступные для исполнения упражнения при артрозе коленного сустава, не всем подходят и разрешены к применению. Комплекс лечебных тренировочных занятий зачастую назначается доктором по показаниям.

  • людям, у кого наблюдается повышенное внутричерепное и артериальное давление;
  • женщинам в период менструальных выделений;
  • в период простудных заболеваний и при температуре тела выше 37 0 С;
  • пациентам, перенёсшим операционное вмешательство в области брюшной полости или на грудной клетке (отсрочка на месяц);
  • при грыжах (живота и паховой зоны);
  • при болезнях с инфекционным началом и хроническими недугами внутренних органов;
  • при сердечных поражениях и заболеваниях кровеносной системы.

Комплекс упражнений

Если лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава предписывается доктором, то он обязан дать направление к специалисту, который поможет правильно сформировать комплекс упражнений и проконтролирует данный процесс. Однако для тех, кто желает продолжать лечение дома, можно воспользоваться обучающим видео или кратким курсом, представленным ниже.

Краткий комплекс лечебной гимнастики, представлен 9 упражнениями. Выполняя такую гимнастику регулярно, уже по прошествии пары недель или месяца можно отметить положительные результаты.

Первое

Исходная позиция – ложимся на живот. Упражнения выполнять лучше на твердой поверхности. Прямые ноги и руки вытянуты вдоль корпуса.

Не спеша отведите ногу вверх, стремясь при этом удержать ее в ровном положении. Максимальная высота поднятия – 15 см от поверхности. На 30 секунд задержать ее в такой позиции и также неспешно вернуть в исходное состояние. Данное задание выполнить с другой ногой, даже если заболеванию она не подвержена.

После выполнения упражнения по одному разу каждой из конечностей, дать себе пол минуты на отдых и повторить его, но уже в более динамичном темпе. Для каждой ноги необходимо сделать по 10 поднятий, с удерживанием на весу не более 2 секунд, а также с кратковременным (1-2 секунды) отдыхом после каждого возвращения на исходную позицию.

Важный момент!Выполнение данного упражнения должно осуществляться за счет мышц бедра и ягодиц. Область живота и тазовая часть должны вплотную примыкать к полу. Корпус «не уходит» вслед за поднятой ногой, поэтому лучше не отводить ее слишком высоко. При четком исполнении указанных норм, упражнение будет считаться выполненным правильно.

Второе

Исходная позиция – оставаться в положении лежа. Одна нога, например, левая, остается в прямом положении, а правую необходимо подогнуть в колене, чтобы образовался прямой угол.

Точно также, как и в задании первого этапа, отводим согнутую ногу вверх на столько на сколько позволяют физические возможности пациента. Следим, чтобы корпус оставался при этом на своем исходном месте. Поднятия ног выполняем плавно, не менее чем по 10 подходов для каждой. Не забывать давать небольшой отдых между поднятиями.

Третье

Исходная позиция – остаемся в положении лежа.

Данный этап лечебной гимнастики потребует отведения вверх сразу двух ног в прямом положении. Когда зафиксировали «точку» в поднятом положение, отводим ноги в разные стороны, делаем это плавно. После чего также неспешно возвращаемся на исходную позицию.

В первый раз упражнение выполняется по мере физических сил, но с каждым последующим занятием нагрузку необходимо увеличивать, доведя до 8 раз.

Важный момент!Упражнение не рекомендуется для пожилых пациентов, а также тем, у кого зафиксированы нарушения в работе сердечного органа или существует предрасположенность к гипертонии, так как такая нагрузка может спровоцировать повышение артериального давления.

Четвертое

Исходная позиция – необходимо лечь на правый бок. При этом нога по данной стороне в колене согнута, а левая остается в прямом положении.

Левую ногу отводим вверх и удерживаем ее на весу, досчитывая до 30. Угол поднятия не должен превышать 45 0. После этого неспешно возвратитесь на исходную позицию и расслабьтесь. Повторит упражнение, лежа на втором боку.

Пятое

Исходная позиция – сидя на стуле.

Неспешно поднимаем правую ногу, выравнивания ее в колене и фиксируем в такой точке до одной минуты по возможности. Корпус не отрывать от стула.

Вернувшись на исходную позицию, повторите данное упражнение для левой ноги. Для каждой конечности необходимо выполнить упражнение по 3 раза.

Шестое

Придерживаться за спинку стула можно слегка, чтобы не перекладывать нагрузку на руки. Приподнимаемся на носочках пальцев ног повыше, фиксируем на пару секунд «точку» и неспешно опускаемся вниз. В таком темпе проводим еще несколько таких упражнений, после чего выполняем его немного динамичней, но плавно, без резких движений.

Данное упражнение позволяет хорошо «разогнать» кровь по ноге, в частности снизу-вверх. Это упражнение рассчитано на пожилых людей, тогда как более молодым рекомендуется становится на мысок (поджав пальцы).

Седьмое

Исходная позиция – стоя прямо возле стула.

Выполнить упор на пятки, а пальцы ног в это время потянуть вверх. Сделайте «точку» (зафиксируйте момент поднятия) на 1-2 секунды и неспешно вернитесь на исходную позицию. В динамическом темпе такое упражнение исполняют не менее 10 раз.

Не забывайте, что спинка стула является лишь опорой и переносить нагрузку на верхнюю часть тела нельзя, иначе гимнастика потеряет свою эффективность.

Восьмое

Исходная позиция – стоя прямо возле стула.

Осуществляем движения-перекатывания с пятки на носок, плавно, но динамично. Делаем упражнение 5 минут.

Девятое

Данное упражнение будет завершающим и является своеобразным самомассажем. Сначала массируются передние и боковые области тазобедренного сустава. Легкими разминочными движениям (с нарастающей интенсивностью) ладони рук спускаются вниз к коленному суставу. Движения выполняем до появления тепла. Чтобы не получить обратный результат (боль или жжение кожи), для мягкости массажа применяйте согревающие мази и гели, которые помогут улучить кровоток.

После выполнения гимнастики необходимо дать суставам отдохнуть. Нельзя выходить на холод и принимать прохладный душ.

Источники: http://medikmy.ru/artroz/fizkultura-dlya-artroza-kolena.html, http://1posustavam.ru/artroz/fizkultura-pri-artroze-kolennogo-sustava.html, http://sustava.ru/artroz/preimushhestva-lechebnoj-gimnastiki-pri-artroze-ili-kak-pomoch-kolennomu-sustavu/

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения

Меню

  • Аллергический дерматит
  • Артрит коленного сустава
  • Артроз коленных суставов
  • Артроз тазобедренного сустава
  • Атопический дерматит у ребенка
  • Боль в руке
  • Боль в суставах
  • Боль в шее
  • Восстановление волос
  • Головная боль
  • Грибок на ногах
  • Как лечить в домашних условиях
  • Как лечить ухо
  • Киста мозга
  • Кожные заболевания
  • Лечение аллергии
  • Лечение варикоза
  • Лечение вен
  • Лечение головы
  • Лечение дерматита
  • Лечение кожи
  • Лечение народными методами
  • Лечение народными средствами
  • Лечение ног
  • Лечение прыщей
  • Лечение рук
  • Лечение уха
  • Можно ли при сахарном диабете
  • Опухоль мозга
  • Отит у ребенка
  • Отит уха
  • Польза и вред
  • Причины и лечение
  • Себорейный дерматит
  • Симптомы и лечение
  • Тромбофлебит
  • Трофическая язва
  • Что делать при сахарном диабете
  • Шея и голова
  • Энцефалопатия
  • Избранные статьи

    Боль в левом подреберье спереди причины лечение

    Боль под левым ребром спереди Если далее...

    Размер кисты головного мозга норма

    Норма и нарушения головного мозга далее...

    Прыщи на лбу у женщин причины и лечение

    Как избавиться от прыщей на далее...

    Популярные статьи

    Новые статьи

    Здоровое питание для восстановления волос

    Мы лечим волосы дома.Inspiration_Beauty. Только в том случае, если вы решились на резкие перемены в образе, а в частности, на смену прически


    Восстановление волос в домашних условиях после окрашивания

    Восстановление волос после окрашивания Каждая девушка рано или поздно задумывалась о перевоплощении. Однако нередко эксперименты с внешностью оборачиваются негативными последствиями. Особенно это касается


    Восстановление волос в домашних условиях у мужчин

    Мужчинам в помощь: способы восстановления и ускорения роста волос В последнее время все больше медийных лиц мужского пола позиционируют отсутствие


    Восстановление волос в салоне до и после

    Процедура кератинового восстановления волос в салоне Красивые волосы привлекают внимание. Во все времена женщины старались ухаживать за локонами, используя для этой цели народные рецепты.


    Интересно