Какие упражнения делать при артрозе тазобедренного сустава

Лечебная гимнастика при коксартрозе

Лечебные разновидности гимнастик подразумевают два этапа: помощь при обострении (выполняется только под контролем врача, может включать в себя пассивные движения), помощь при ремиссии. Когда ремиссия наступила и медикаментозно пролечен артроз тазобедренного сустава. гимнастика может быть использована в домашних условиях. Но, кроме обострения процесса воспаления и дегенерации, упражнения нельзя выполнять при перенесении недавних операционных вмешательств, если поднялась температура тела или возникли перебои работы сердца, при обострении ряда других патологических процессов в органах, при онкологических болезнях. Разберем вначале некоторые несложные условия, чтобы при артрозе тазобедренных суставов исцеляющая гимнастика стала оптимальной по отношению к вашему состоянию на данный момент времени.

Несколько полезных советов

Самый главный плюс лечебной гимнастики -при своей высокой эффективности она не требует финансовых затрат!

Нельзя поднимать более 10 кг веса, желательно снизить вес диетическими методиками. Сочетать ежедневные занятия гимнастикой при артрозе тазобедренного сустава плаванием, особенно в море или бассейне с соленой водой. Нельзя допускать микротравмирования суставов, которое проявляется обычно усилением болевых ощущений, нельзя через боль пытаться себе помочь.

Лечебная физкультура может проводиться без финансовых затрат и является незаменимым подспорьем при грамотном проведении. Важно проводить ее без перерывов утром и вечером каждого дня, а в интервалах между занятиями пользоваться тросточкой или костылями для ходьбы, что зависит от стадии артроза.

Итак, когда имеется артроз тазобедренного сустава, лечебная гимнастика состоит из целого комплекса движений.

Упражнения начинаются с положения лежа на полу:

  1. Лягте на живот и держите руки вдоль туловища, затем подъем ноги осуществляйте плавно, без сгибаний во время движения.Начинайте с более здоровой конечности. Подъем составит около 15 см вверх, задержите ногу и лишь потом ее опустите. Передохните, приступайте к подъему другой ноги.При этих не сложных приемах, гимнастика при артрозе тазобедренного сустава тренирует тазобедренные и ягодичные мышцы, с минимальным вовлечением сустава. Нагрузка имеет статический характер, что является для нас приоритетом. Таз плотно фиксируйте к полу, не отрывайте его. Чередуйте движения с отдыхом. В первое время повторяйте упражнение 1-2 раза, не более. Второй раз идет увеличение амплитуды.
  2. Примите то же положение -затем согните здоровую ногу и одновременно поднимайте ее на возможную для вас без боли высоту, задержитесь. Второй раз упражнение делайте с чуть более высоким расстоянием ноги от пола, всего около 10 подходов.
  3. Следующее движение при артрозе тазобедренного сустава, можно делать в случае возраста человека не моложе 39 лет. В том же положении лежа приподнимаются ровные ноги от пола, затем замирают на несколько секунд и опускаются.Динамичность упражнению придаст еще и отведение ног в стороны, но усложнять движения надо на последующих занятиях.
  4. После проделанных упражнений повернитесь на бок. Начинайте со здоровой конечности. Поднимайте на небольшую амплитуду сначала одну, затем другую ногу.

Выбирайте комплекс упражнений по мере физической подготовленности!

Упражнение можно усложнить как динамически, путем увеличения темпа и амплитуды движений, так и статически путем увеличения времени удержания ноги на максимальной высоте, или добавления веса манжетой. Стопа при этом должна свободно свисать вовнутрь и не напрягаются икроножные мышечные группы.

Приступайте к следующей группе упражнений по мере усиления физической подготовленности.

  1. Лежа лицом вверх, согните и разведите ноги на ширину плеч. Затем приподнимайте таз над уровнем пола, каждый повтор сопровождайте зависанием над полом в максимально высокой точке, амплитуда движений должна постепенно расти. В динамическом варианте колебание таза возможно подряд несколько раз, без перерыва.
  2. Исходное положение: сидя с прямыми ногами. Наклоны осуществляют с обхватом ступней или пальцев ног, по возможности. Статический вариант -с подтягиванием туловища вперед и замиранием на минуту и более в данном положении.Может не получиться сразу, но движение направлено на растягивание связок мышц бедра и это полезно после статического усилия. Выполнять можно только раз в день, не сильно напрягаясь.
  3. Сядьте на стул и поднимайте поочередно правую и левую ноги, согнутые в колене, затем на наивысшей высоте фиксируйте колена в воздухе 30 секунд и более.

Упражнения при начальных проявлениях

Только при первой степени артроза тазобедренного сустава лечебная гимнастика разрешает следующие два упражнения.

  1. Сидя на полу, спиной к стене. Ноги выпрямляют и максимально разводят в стороны. Нужно сгибать больную ногу в колене постепенно, а затем нагибать колено больной ноги внутрь покачивающимися движениями.
  2. Исходное положение сидячее. Согнутую ногу возьмите за стопу и притягивайте к себе. Ноги раздвинуты в стороны максимально.

Завершается гимнастика при артрозе тазобедренного сустава приемами массажного характера. Растирайте энергичными движениями бедро выше и ниже колена до ощущения прилива тепла.

Усиленный комплекс

При улучшении самочувствия, комплекс постепенно расширяют и чаще делают статические движения с возможной нагрузкой. Для этого, к предыдущим упражнениям лечебной гимнастики при артрозе тазобедренного сустава вводят следующие приемы.

  1. Встаньте, здоровую ногу поставьте на скамеечку, рукой держитесь. Больной ногой совершайте махи в различные стороны.
    Мышцы напрягать не следует, просто махи ногами. Можно усложнить: согните больную ногу и отводите в сторону, затем приводите ее к животу не резко и плавно.
  2. Стоя на четвереньках разгибайте ноги по очереди в тазобедренном суставе, задерживая на весу не долго. Можно выполнять упражнение с отягощающими манжетами.
  3. Лежа на животе, делайте движения ползающего как-бы человека.
    Завершайте комплексное физкультурное воздействие маханием ногами и руками, расслабляя и растягивая мышцы.

Полежите на спине некоторое время, можно закрыв глаза и под любимую мелодию. Не забывайте регулярно делать движения, иначе эффекта не будет.

Гимнастика при артрозе тазобедренного сустава

Гимнастика при артрозе тазобедренного сустава призвана решать следующие задачи:

  1. Снижать болевой синдром.
  2. Укреплять мышцы и связки сустава.
  3. Замедлять разрушение поверхности суставного хряща.

Какие упражнения являются полезными для тазобедренного сустава?

Тазобедренный сустав «любит» те виды упражнений, которые не только укрепляют окружающие мышцы, но и не заставляют бедро интенсивно двигаться. По этой причине длительная ходьба пешком, бег, приседания, всевозможные энергичные махи ногами при коксартрозе могут лишь усугубить ситуацию. Благоприятно на сустав действуют статические упражнения, когда движения в суставе выполняются плавно, в замедленном темпе и с минимальной амплитудой (до возникновения боли), но при этом происходит напряжение и тренировка мышц.

Типичный комплекс упражнений при артрозе тазобедренного сустава

  1. Исходное положение (ИП): лечь на пол спиной вверх, ноги положить прямо, руки выпрямить вдоль туловища. Поднять ногу на небольшое расстояние (угол наклона поднятой конечности по отношению у полу должен составлять около 150) и задержать в таком положении на полминуты, а затем спокойно опустить. Аналогично сделать с другой ногой.
  2. ИП такое же. Поочередно плавно поднимать вверх и опускать прямые ноги под углом в 150, задерживая их в верхней точке подъема на несколько секунд. Совершить 12–10 подъемов.
  3. ИП такое же. Сгибаем правую ногу в колене (угол в 900) и поднимаем ее на небольшое расстояние от пола, также задерживая вверху на полминуты, а затем плавно опускаем на пол. Повторяем с левой ногой.
  4. ИП такое же. Теперь сгибаем в колене обе ноги (угол в 900), затем поочередно медленно поднимаем на небольшую высоту, задерживаем на 1-2 секунды и плавно опускаем их.
  5. ИП такое же. Медленно поднять обе ноги, не сгибая в колене, чтобы угол между полом и ними равнялся 150. Затем, удерживая их в поднятом состоянии, плавно разводим и сводим вместе 10–8 раз.
  6. ИП: ложимся на бок, сгибаем нижнюю ногу в колене, верхняя нога остается прямой. Поднимаем верхнюю ногу на угол в 450 и удерживаем ее на весу полминуты, затем плавно опускаем вниз. Повторяем, повернувшись на другой бок.
  7. ИП: садимся на пол, ноги держим прямыми. Пытаемся обхватить пальцы ног или стопы ладонями, не сгибая при этом ног. Задерживаемся в таком положении на несколько минут.

Правила выполнения ЛФК при коксартрозе

  1. При выполнении гимнастики необходимо выбирать такое положение тела, которое не увеличивает нагрузку на сам сустав. Тренировка мышц осуществляется увеличением количества повторений движений в каждом упражнении.
  2. Упражнения с дозированным отягощением также укрепляют мышцы, не перегружая сам сустав. Это достигается с помощью специальной манжеты или резинового жгута, прикрепленного к ноге в области голеностопного сустава. При этом упражнения выполняются медленно, без расширения амплитуды движения.
  3. В течение дня лучше выполнять несколько подходов по 10–15 минут. Между подходами должно проходить несколько часов: это обеспечит лучшее кровообращение и питание структур тазобедренного сустава, что благотворным образом сказывается на его восстановлении.
  4. Лечебная физкультура должна быть регулярной: то есть ежедневно не менее 5 раз в неделю. Однако она противопоказана на период обострения заболевания, а также при плохом самочувствии (например, высоком артериальном давлении и т.п.). В этом случае необходимо проконсультироваться с врачом.
  5. Перед выполнением упражнений для тазобедренного сустава нужно как следует разогреть мышцы, выполнив общую разминку или сделав самомассаж, а после гимнастики, по возможности, принять ванну.
  6. При тяжелой форме артроза из–за боли зарядка для сустава невозможна, поэтому лечебную физкультуру проводят по методике выполнения микродвижений, когда амплитуда движения в суставе составляет всего 0,5–2 см.

Профилактика развития осложнений

С целью профилактики прогрессирования коксартроза специалисты рекомендуют:

  • Своевременно лечить травмы суставов.
  • Нормализовать свой вес.
  • Придерживаться преимущественно сбалансированной вегетарианской диеты, пить достаточное количество воды.
  • Регулярно выполнять упражнения лечебной гимнастики.

По секрету

  • У вас сидячий образ жизни?
  • Часто сталкиваетесь с проблемой боли в спине?
  • Кого-то спасают массаж и гимнастика, а у кого-то нет на эти процедуры времени.
  • Вы не можете похвастаться королевской осанкой и стараетесь скрыть под одеждой свою сутулость?
  • Вам кажется, что это скоро пройдет само по себе, но боли только усиливаются.
  • Вы уже смирились с проблемой и не надеетесь найти эффективное средство.

Вернуть идеальную осанку можно ЛЕГКО. Перейдите по ссылке и узнайте как Валентина избавилась от этих проблем

Гимнастические правила и упражнения при артрозе тазобедренного сустава

Артроз тазобедренного сустава занимает одно из лидирующих позиций среди дегенеративно-деструктивных заболеваний. Происходящие деформации в суставе могут привести к необратимым процессам, в результате чего единственным возможным лечением станет эндопротезирование. Для недопущения этого необходимо серьезно заняться своим здоровьем, и устранять болезнь на ранних стадиях, для чего применяются курсы препаратов, витаминотерапия, специальная диета и гимнастика, которая вносит немалый вклад в лечебный процесс.

Полезная гимнастика при артрозе

Основная проблема пациентов с артрозом тазобедренного сустава заключается в том, что они не могут найти для себя подходящие упражнения. Не стоит самостоятельно составлять лечебный комплекс. Его нужно наметить по рекомендациям из статей и брошюр, но обязательно нужно согласовать с врачом. Ведь только квалифицированный специалист поможет выбрать полезные упражнения и назначить количество выполнений. Важно, чтобы выполняемые действия были из разных положений, например:

  • стоя, нужно опереться здоровой ногой на какую-то опору, и делать медленные махи больной ногой, или хотя попытаться ее приподнимать, выпрямив в колене;
  • лежа на спине, нужно, не отрывая от пола пяток, сгибать попеременно ноги в коленях;
  • лежа на животе, надо сгибать и разгибать ноги попеременно, удерживая их в согнутом положении 3-7 секунд;
  • лежа на здоровом боку, надо приподнять больную ногу, и удерживать до 7 секунд (насколько хватит сил, при этом очень важно не доводить до предельной боли);
  • стоя на четвереньках, нужно попеременно приподнимать ноги и удерживать в таком положении 5-6 секунд.

Более подробный комплекс упражнений представлен на видео. Можно ходить в центры здоровья и выполнять упражнения под наблюдением специалиста, что гораздо увеличит эффект от таких занятий.

Правила выполнения гимнастики

Если же приходится самостоятельно выполнять все упражнения, так как нет возможности посещать оздоровительный центр, то следует запомнить несколько важных правил:

  • гимнастика должна делаться регулярно утром и вечером, или хотя бы утром (при ежедневном выполнении в одно и то же время через 25 дней выработается привычка, и данные занятия станут неотъемлемым элементом образа жизни);
  • упражнения нужно делать на полужесткой поверхности (лучше всего на специальном тренировочном коврике);
  • упражнения должны проделываться медленно без расширения амплитуды движений;
  • дыхание может быть произвольным, но после каждого упражнения нужно на вдохе поднять руки вверх и на выдохе опустить;
  • после гимнастики желательно уделить 10-15 минут для самомассажа ягодичных мышц, который можно проделывать при помощи специального роликового массажера.

Желательно также выбрать свой вид спорта, и превратить его в любимое хобби. Например, можно начать с ходьбы на лыжах в течение 20-30 минут, увеличивая в будущем свою прогулку до 2-3 часов. Полезным будет посещение бассейна 2-3 раза в неделю. И даже прогулки по парку, хотя бы в выходные дни, положительно скажутся на здоровье.

Противопоказания к гимнастике

Еще один момент, на который важно обратить внимание, это то, что спорт и гимнастика могут применяться не всегда. Основными случаями, когда следует отложить лечебную физкультуру, являются:

  • гипертермия тела выше 37,5 градусов Цельсия;
  • повышенное артериальное и внутричерепное давление;
  • грыжи живота и паховой области;
  • острые заболевания внутренних органов;
  • серьезные заболевания крови и патологии сердца;
  • первые месяцы после операций на грудной клетке и брюшной полости;
  • критические дни у женщин.

В принципе, применение гимнастики при артрозе тазобедренного сустава также должно назначаться врачом, поэтому даже при некоторых противопоказаниях она может быть прописана, но комплекс упражнений будет более простым. Поэтому каждый лечебный нюанс должен быть оговорен в индивидуальном порядке.

Источники: http://7sustavov.ru/lechebnaya-gimnastika-pri-koksartroze.html, http://lecheniespiny.ru/content/gimnastika-pri-artroze-tazobedrennogo-sustava, http://prospinu.com/bolezni/artroz/gimnasticheskie-pravila-i-uprazhneniya-pri-artroze-tazobedrennogo-sustava.html

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения

Меню

  • Аллергический дерматит
  • Артрит коленного сустава
  • Артроз коленных суставов
  • Артроз тазобедренного сустава
  • Атопический дерматит у ребенка
  • Боль в руке
  • Боль в суставах
  • Боль в шее
  • Восстановление волос
  • Головная боль
  • Грибок на ногах
  • Как лечить в домашних условиях
  • Как лечить ухо
  • Киста мозга
  • Кожные заболевания
  • Лечение аллергии
  • Лечение варикоза
  • Лечение вен
  • Лечение головы
  • Лечение дерматита
  • Лечение кожи
  • Лечение народными методами
  • Лечение народными средствами
  • Лечение ног
  • Лечение прыщей
  • Лечение рук
  • Лечение уха
  • Можно ли при сахарном диабете
  • Опухоль мозга
  • Отит у ребенка
  • Отит уха
  • Польза и вред
  • Причины и лечение
  • Себорейный дерматит
  • Симптомы и лечение
  • Тромбофлебит
  • Трофическая язва
  • Что делать при сахарном диабете
  • Шея и голова
  • Энцефалопатия
  • Избранные статьи

    Когда болит голова я пью коньяк

    болит голова от любого спиртного Ну далее...

    Лекарственные препараты для лечения варикоза ног

    Домашняя аптечка для проблемных ног Чтобы далее...

    Кт при опухоли головного мозга

    КТ при опухоли головного мозга Краткое описание процедуры . 10-35 минут. далее...

    Популярные статьи

    Новые статьи

    Здоровое питание для восстановления волос

    Мы лечим волосы дома.Inspiration_Beauty. Только в том случае, если вы решились на резкие перемены в образе, а в частности, на смену прически


    Восстановление волос в домашних условиях после окрашивания

    Восстановление волос после окрашивания Каждая девушка рано или поздно задумывалась о перевоплощении. Однако нередко эксперименты с внешностью оборачиваются негативными последствиями. Особенно это касается


    Восстановление волос в домашних условиях у мужчин

    Мужчинам в помощь: способы восстановления и ускорения роста волос В последнее время все больше медийных лиц мужского пола позиционируют отсутствие


    Восстановление волос в салоне до и после

    Процедура кератинового восстановления волос в салоне Красивые волосы привлекают внимание. Во все времена женщины старались ухаживать за локонами, используя для этой цели народные рецепты.


    Интересно